課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

104-1

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二3,4(10:20~12:10)

上課地點

籃球場C

備註

初選不開放。7011工管系企管組一合。
健康體適能
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1041PE1003_64_234PF

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的定義、內涵與體能檢測
二、健身運動的方法
三、參與全校運動會，課外運動或休閒運動

課程目標

一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣

課程要求

一、上課前請務必在9：45以前吃完早餐（七、八分飽）
二、請準時到課（集合地點依課程主題改變而隨堂宣布）
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測（無法到課者請依規定，請上網請假）
五、參與全校性課外運動：(1)10月17日（六）下午1點起全校游泳賽（戶外游泳池）
(2)11月21(六)~22(日)全校運動會田徑賽
六、自主性課外運動練習與信實登記

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間備註：請先電洽33665959轉514 或 mail: pichine@ntu.edu.tw

指定閱讀

一、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、游敬倫（2009）。不運動當然會生病。臺北市：新自然主義。
三、王怡璇（譯）（2010）。運動解剖書。臺北市：木馬文化。（Pat Manocchia, 原著）

參考書目

一、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	學習精神與態度	20%	出缺席狀況（遲到超過30分鐘視同缺課一小時，無故缺課每小時扣總分5分，事病假每次扣總分一分，無故曠課扣分無下限）學習態度、運動服裝與鞋
2.	課外運動練習與活動參與	20%	除上體育課外，每週自主運動1小時，每學期至少10次游泳賽與全校運動會（開幕、大隊接力、個人項目與趣味競賽）
3.	運動技能	60%	體能檢測（完成即給分）--20％仰臥起坐前後測平均個數--10％創意鐵人三項（完成給分）--30 ％

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	09.15	課程與教學介紹暨問題討論；填成績卡(綜體247室)。認識綜合體育館運動場區
第2週	09.22	體適能概念視聽教學與問題討論(綜體247室)。認識戶外運動場區
第3週	09.29	體適能檢測的方法與意義（一）:身體組成、肌肉適能、柔韌性（綜體247室）
第4週	10.06	有氧適能:健走的理論與實際。體適能檢測二：800/1600M 跑走測驗。整理運動
第5週	10.13	柔韌性的理論與實際。本週六下午全校游泳賽
第6週	10.20	肌肉適能的理論與實際(一):徒手肌力訓練。短跑的理論與實際。
第7週	10.27	河堤單車騎乘。
第8週	11.03	接力賽的理論與實際(一)。核心訓練(一)
第9週	11.10	接力賽的理論與實際(二)。核心訓練(二)
第10週	11.17	接力賽的理論與實際(三)。簡要運動傷害防治（綜體２４７室）。本周六、日全校運動會（全班出席開幕典禮）。
第11週	11.24	瑜珈初體驗(一)：舞蹈教室
第12週	12.01	瑜珈初體驗(二)：舞蹈教室
第13週	12.08	重量訓練的理論與實際(一):體育館視聽教室與重訓室
第14週	12.15	重量訓練(一):綜合館B1
第15週	12.22	體能後測（同前測內容）
第16週	12.29	創意鐵人三項測驗:伏立挺身30下--> 騎車4.4K-->慢跑1600m 計時
第17週	105.01.05	補測驗